Pfannkuchen Rezept | Das einfache Grundrezept ohne Mehl

Womöglich das kürzeste Pfannkuchen Rezept des Jahres mit nur 2 Zutaten. Die leckere Pfannkuchenteig Rezept , welches ohne Mehl und ohne Zucker zubereitet werden kann ist in wenigen Minuten fertig und schmeckt trotz kurzer Zutatenliste recht lecker. Im Normalfall werden Pfannkuchen bzw. Crepes mit Eier und Mehl zubereitet, zumindest hat man es vielen Menschen so beigebracht. Und das schlimme daran ist, als gäbe es kein gesünderes Mehl, wird meist auch noch Weizenmehl verwendet. Doch Gott sei Dank wissen wir, dass Weizenmehl nicht gerade ein „Schlankmacher“ ist.

Die heutige Pfannkuchen Alternative „zaubern“ wir lediglich aus Eiern und Bananen. Selbstverständlich haben auch Bananen eine beachtliche Menge Kohlenhydrate, doch handelt es sich bei diesem Rezept um kein Low Carb Rezept. Ein Blick auf die Nährwerte von Weizenmehl und Bananen lassen rasch erkennen, dass 100g Bananen im Vergleich zu 100g Weizenmehl etwa 60% weniger Kohlenhydrate beinhalten. Mit den Kalorien pro 100g sieht es ähnlich aus, Bananen liefern etwa 90 kcal und Weizenmehl satte 339 kcal.

Wie wir anhand der Nährwerte gesehen haben, muss ein Gericht nicht immer Low Carb sein um die Bezeichnung gesund zu verdienen. Der Verzehr von Bananen in Maßen ist laut Ernährungswissenschaftlern ein wesentlicher Teil einer ausgewogenen Ernährung. Sie enthalten eine Menge Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und ein wenig Calcium. Die vorher genannten Mineralstoffe unterstützen vor allem die korrekte Funktionsweise von Muskeln und Nerven.

Wie bereits einigen unter euch vermutlich bekannt ist, beinhalten Bananen auch diverse Vitamine wie Vitamin A, B6 und Vitamin K. Ein weiteres ist Vitamin C. Laut Untersuchungen decken 100g Bananen über 10 Prozent des täglichen Bedarfs an Vitamin C. Im Vergleich zu anderen Obstsorten wie Orangen ist die Menge zwar vergleichbar wenig, jedoch recht ordentlich.

Bevor wir zum Pfannkuchen-Rezept kommen noch ein paar wichtige Hinweise:

  1. Die Pfanne
    Fast hätte ich gesagt, eine Pfanne mit guter Beschichtung ist das um und auf einer gesunden Ernährung J – lässt sich doch durch eine „anständige“ Pfanne eine Menge Öl einsparen und nervenaufreibende Gerichte kinderleicht zubereiten. Bei unserem heutigen Pfannkuchen-Rezept ohne Mehl klappt das Anbraten fast ohne Öl ohne Probleme. Verwendet man jedoch eine unbeschichtete Pfanne können eventuell Probleme entstehen.
  2. Die Bratdauer
    Meine Erfahrung hat gezeigt, dass die heutigen Bananen-Pfannkuchen am besten schmecken, wenn man sie nicht zu braun werden lässt. Wenn man nicht gerade oft nachsehen möchte empfiehlt es sich, die Temperatur zu reduzieren. Geringe bis mittlere Stufe kann als Richtwert angenommen werden.

Werden die Hinweise eingehalten, steht einem erfolgreichen „Bratprozess“ nichts im Weg.

Zutaten für zirka 10 Pfannkuchen :

  • 2 Bananen
  • 4 Eier
Nährwerte
pro Pfannkuchen mit etwa 40g

Kalorien55 kcal
NährstoffMenge% RDA*

Kohlenhydrate5,8 g1%
Gesamtfett2,3 g3%
Protein3 g6%

* RDA in % deckt den Anteil des empfholenen Tagesbedarfs. Werte basieren auf eine Tagesdiät mit 2000 Kalorien. Je nach Kalorienzufuhr können die Werte höher oder niedriger ausfallen.
Zubereitung
Zeitangaben für Anfänger
Arbeitszeit10Minuten
Back- / Kochzeit20Minuten
Zeitaufwand gesamt30Minuten

Leveleinfach

Text-Anleitung mit Bildern:

  1. Eier aufschlagen, Bananen schälen und beide Zutaten in einem Mixer oder mit einem Pürierstab kräftig pürieren bis eine gleichmäßige Masse entsteht.

    Pürierstab mit EIer und Bananen

    Eier und Bananen mit einem Pürierstab kräfrig verrühren

  2. Pfanne mit guter Beschichtung (wichtig) vorbereiten und darin ein wenig Rapsöl bei leichter bis mittlerer Stufe erhitzen. Tipp: Um Kalorien zu sparen empfiehlt es sich die Pfanne mit einem Pinsel zu bestreichen.
  3. Je 4 bis 5 Esslöffel Teigmasse in die heiße Pfanne geben, die Pfanne ein wenig rütteln und die leckeren Pfannkuchen ohne Mehl beidseitig bei geringer bis mittlerer Hitze so lange anbraten, bis beide Seiten eine hellbraune Farbe erhalten.

    Pfannkuchen mit Banaen in Pfanne zubereiten ohne Mehl

    Je 4 bis 5 Esslöffel Teigmasse in die heiße Pfanne geben und beidseitig anbraten

  4. Pfannkuchen nach belieben anrichten und genießen.
    Eierkuchen ohne Zucker und ohne Mehl

    Pfannkuchen nach belieben anrichten und genießen

    Viola ! Unser Pfannkuchen Rezept ist fertig und kann beliebig als Grundrezept Pfannkuchenteig mit gesundem und schmackhaftem Obst verschönert werden. Wir wünschen dir guten Appetit und freuen uns, falls du dieses sehr einfache Pfannkuchen Rezept teilst.

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