Knuspriges Lachs-Rezept mit Leinsamen-Sesam-Kruste zum verlieben
Fischliebhaber und Gesundheits-Freaks aufgepasst. Das heutige Lachs-Rezept verblüfft durch eine knusprige Leinsamen-Sesam-Kruste und liefert unserem Körper wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Bemessen auf die Gesamtenergieaufnahme pro Tag (ca. 1500 bis 2000 kcal), empfehlen Ernährungsexperten im Durchschnitt eine Zufuhr von 0,5 % an Omega-3-Fettsäuren. In Gramm ausgedrückt, entspricht diese Menge in etwa 1g Omega-3-Fettsäuren pro Tag.
Damit Sie auch ein Bild vor Augen haben, sollte Sie wissen, dass in etwa einem ½ Esslöffel Leinsamen 1g Omega-3-Fettsäuren enthalten sind. Nur eine Portion des heutigen Rezeptes deckt somit den täglichen Bedarf an Omega-3-Fettsäuren, da auch der Lachs eine Menge davon besitzt. Da wir gerade bei der Hauptzutat unseres Gerichtes sind, wäre vielleicht klug zu erwähnen, dass Lachs auch eine Menge Vitamin B12, Jod, Kalium und Zink enthält. Vorher genannte Nährstoffe fördern nicht nur das gesundheitliche Wohlbefinden, sie schützen auch die Haut vor äußeren Einflüssen.
Lachsfilets mit knuspriger Kruste aus Leinsamen und Sesam
Trotz mühsam (schwierig) erscheinender Bilder, ist die Zubereitung des heutigen Lachs-Rezeptes wie immer kinderleicht und der Geschmack fantastisch. Wer auf seine Gesundheit achtet, sollte sich vor allem ausgewogen und abwechslungsreich ernähren. Nichts ist schlimmer als eine monotone (eintönige) Ernährungsweise womöglich mit Fast-Food und Limonaden (wir nennen es „Zuckerwasser“). Auf zum Rezept.
Zutaten für 2 Portion
- 250 g Lachs (2 Filets)
- 4 Esslöffel Leinsamen
- 4 Esslöffel Sesam
- 4 – 5 Esslöffel Zitronensaft, gepresst von einer frischen Zitrone
- 1 – 2 Esslöffel Olivenöl
- 2 – 3 Prisen Salz
- 1 – 2 Prisen Pfeffer
pro Portion
| Kalorien | 272 kcal |
| Nährstoff | Menge | % RDA* |
| Kohlenhydrate | 2 g | 0% |
| Gesamtfett | 16 g | 24% |
| Protein | 28 g | 56% |
* RDA in % deckt den Anteil des empfholenen Tagesbedarfs. Werte basieren auf eine Tagesdiät mit 2000 Kalorien. Je nach Kalorienzufuhr können die Werte höher oder niedriger ausfallen.
Zeitangaben für Anfänger
| Arbeitszeit | 15 | Minuten |
| Back- / Kochzeit | 10 | Minuten |
| Zeitaufwand gesamt | 25 | Minuten |
| Level | einfach |
Anleitung
- Damit man 4 Teile erhält, beide Lachsfilet Teile in der Mitte teilen.
- Zitronensaft in einem Teller ausbreiten und die Lachsstücke darin kurz wälzen.
- Lachsfilets mit Salz und Pfeffer bestreuen
- In einem weiteren Teller die Leinsamen und Sesamkörner ausbreiten und Lachsstücke darin panieren.
- Das Olivenöl in eine auf mittlerer Stufe bereits erhitzten, beschichteten Pfanne geben und anschließend die panierten Lachsfilets beidseitig darin braten bis beide Seiten am Rand leicht angebräunt sind.
- Je 2 Filets auf einem großen Teller mit einer Gemüsebeilage (nach eigener Vorliebe) servieren und genießen.
Tipp: Wer es besonders knusprig will, sollte die beim braten abfallenden Leinsamen und Sesamkörner beim anrichten über die Lachsfiltes geben.
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