Autor: Nico
Link zum Artikel: https://nicobartes.com/veganes-low-carb-brot-ohne-gluten/
Heute gibt es etwas Besonderes – ein Low Carb-Brot aus veganen Zutaten. Wie euch bestimmt aufgefallen ist beinhalten die meisten Low Carb Brot Rezepte Eier und häufig auch Quark, beide Zutaten sind für Veganer tabu. Eier und Quark liefern eine Menge Eiweiß, sorgen für die richtige Konsistenz und halten die Brot-Zutaten beisammen. Da wir für unser veganes Low Carb-Brot ohne Gluten auf Eier und Quark verzichten, müssen wir auf andere Zutaten zurückgreifen. Da wären zum einen Flohsamen- und Chia-Samen. Beide Zutaten sorgen für ausreichend Zusammenhalt und sorgen für eine gute Konsistenz.
Da beide Zutaten recht teuer sind und Chia-Samen sich beim zubeißen manchmal komisch anfühlen, verwenden wir heute für unser veganes Brot nur Flohsamenschalen. Trotz komischer Bezeichnung handelt es sich bei Flohsamenschalen um ein rein pflanzliches Lebensmittel. Dabei handelt es sich um die Samenschalen einer Pflanzengattung in der Familie der Wegerichgewächse. Ihr äußeres Erscheinungsbild erinnert an Flöhe, weshalb die Samenschalen auch Flohkraut oder Flohsamenschalen genannt werden.
Flohsamenschalen werden vor allem als Heilmittel vertrieben und liefern unserem Körper eine Menge gesunder Ballaststoffe. Außerdem beinhalten sie eine Menge Schleimpolysaccharide die in unserem Magen aufquellen und mögliche Darmprobleme vorbeugen.
Ballaststoffe gelten als besonders gesund und figurschonend. Sie fördern die Verdauung und können sogar den Blutzuckerspiegel regulieren. Laut Wissenschaftler enthält die typisch europäische Ernährungsweise viel zu wenig Ballaststoffe, was angeblich auch einer der wichtigsten Gründe ist, weshalb etliche Menschen an Verdauungsprobleme leiden.
Low Carb ist keine Diät im klassischen Sinn, bei der man eine bestimmte Zeit seine Essgewohnheiten umstellt, um anschließend wieder gleich weiter zu machen wie vorher. Es ist ein Teil unseres Lebens. Low Carb ist ein englischer Überbegriff und die Kurzform für Low Carbohydrates. Übersetzt man den Begriff „Low Carb“ in die deutsche Sprache, so erhält man in etwa „wenig Kohlenhydrate“. Mit Low Carb kann man abnehmen, sein Gewicht halten oder einfach nur gesund leben – alles ist möglich.
Laut dem Robert Koch Institut sind etwa zwei Drittel der Männer und die Hälfte der Frauen in Deutschland, Österreich und der Schweiz übergewichtig. Etwa ein Viertel der Erwachsenen ist stark übergewichtig. Der Grund dafür liegt meist an einer ungesunden Ernährungsweise. Richtig angewendet ist die Low Carb Ernährung einer der gesündeste Ernährungsformen bei der man das Gewicht regulieren kann ohne zu hungern. Man verzichtet auf Haushaltszucker und Co., reduziert die Anzahl der Kohlenhydrate und beachtet die Auswirkung der einzelnen Lebensmittel auf den körpereigenen Blutzuckerspiegel.
Wie bereits erwähnt, gehört im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten das Hungern der Vergangenheit an. Sehr wohl beachtet man den täglichen Kalorienbedarf und nimmt nicht mehr zu sich wie benötigt, doch die Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr von 30 oder mehr Prozent ist nicht nötig. Im Alltag sieht die Umsetzung der Ernährungsform wie folgt aus: Der Anteil der Kohlenhydrate an der täglichen Nahrung wird stark reduziert, wobei Fette und Proteine die wegfallenden Kohlenhydrate ersetzen. Genau aus diesem Grund sind gerade bei der Low Carb-Ernährung die Speisen reich an Fetten und Eiweißen. Vor allem die Fette liefern ausreichend Energie, sättigen und sind nebenbei unverzichtbar für den Körper.
Obwohl die Ernährung mit wenig Kohlenhydrate auf starkes Interesse stößt, wissen nur die wenigsten, dass sich hinter dem Begriff Low Carb spezifische Ernährungsweisen wie zum Beispiel die Dr. Atkins-, Glyx- oder Ketogene-Diät verstecken. Die einzelnen Ernährungsmethoden basieren auf das gleiche Prinzip: Reduktion von Kohlenhydrate. Low Carb ist also nur ein Übergriff und bringt keine exakten Regeln mit sich. Welche Nahrungsmittel erlaubt sind und wie viele Kohlenhydrate man dabei täglich zu sich nehmen darf, hängt von der jeweiligen Methode ab.
Eine kohlenhydratarme Ernährung, ohne dabei zu wissen welche Regeln man befolgen muss, macht wenig Sinn
Da die vorangegangenen Zeilen selbstverständlich nicht ausreichen, um das umfangreiche Thema Low Carb mit all seinen Facetten zu erklären, werde ich in den kommenden Wochen einen ausführlichen Artikel dazu verfassen und veröffentlichen. In diesem Sinne viel Spaß beim nachbacken.
Wenn möglich, frische und regionale Produkte in Bio-Qualität verwenden.
Kalorien | 241 kcal |
Nährstoff | Menge | % RDA* |
Kohlenhydrate | 3,4 g | 1% |
Gesamtfett | 20,9 g | 30% |
Protein | 7,9 g | 14% |
Arbeitszeit | 15 | Minuten |
Back- / Kochzeit | 50 | Minuten |
Zeitaufwand gesamt | 65 | Minuten |
Level | einfach |
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Tipp: Das Zubereitungs-Video findest du zu Beginn dieses Artikels oder auf meinem YouTube-Kanal (Nico Bartes).
Viola ! Wir wünschen guten Appetit mit unserem Brot Rezept ! Weitere gesunde Brot Rezepte oder Low Carb Rezepte finden Sie auf unserer Website.
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