Das diesmalige LowCarb Rezept ist Zuchhini Spaghetti mit Garnelen. Ob Nudeln oder Spaghetti, das Problem ist dasselbe. Mit zirka 70g Kohlenhydraten je 100g sind herkömmliche Nudeln alles andere wie figurschonend. Als wäre das nicht genug beinhalten sie auch eine Menge Gluten, die abgesehen von einer Glutenunverträglichkeit oft auch andere Beschwerden auslösen, deren Herkunft die meisten von uns nicht erahnen. Das heutige Low Carb Zucchini-Spaghetti Rezept mit Garnelen beinhaltet je 100g nur 3,5g Kohlenhydrate, wenig Kalorien und schmeckt einfach genial.
Wie bei den vorangegangenen Zucchini-Nudel Rezepten ersetzen wir auch diesmal die Nudeln mit in streifen geschälte Zucchini-Spaghetti und „zaubern“ dadurch ein feines und schmackhaftes Low Carb Gericht. Trotz geringer Kalorienanzahl hält das Rezept lange satt und liefert eine Menge gesunder Nährstoffe und viel Eiweiß. Wie immer habe ich die Zucchini mit einem Julienne-Schälmesser in Streifen geschält. Wer das noch nie gesehen hat, sollte sich einfach das Zubereitungs-Video am Anfang dieses Artikels oder auf meinem Youtube-Kanal (Nico Bartes) ansehen.
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Zucchini-Spaghetti (Zoodles)
Wer sich ein wenig Geld sparen möchte beziehungsweise die Garnelen aus Wildfang nicht leisten kann, kann ohne weiteres die Garnelen zum Beispiel mit Hühnerfleisch (in der gleichen Menge) ersetzen. Wie in der Zutatenliste angegeben reichen die Zutaten für 2 mittelgroße Portionen mit je 400g. Aufgrund der beachtlichen Menge Zucchini-Spaghetti (2 mittelgroße Zucchini) nach dem schälen, sollte man beim zubereiten die größtmögliche Pfanne verwenden. Meine Pfanne hatte einen Durchmesser von ungefähr 30 Zentimeter.
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Zoodles mit Garnelen
Zutaten für 2 Portionen mit zirka je 400g
Wenn möglich, frische und regionale Produkte in Bio-Qualität verwenden.
550g Zucchini, gewaschen, Enden abgetrennt und mit einem Spiral-Schälmesser oder Julienne-Schälmesser in Streifen geschält (ergeben ca. 2 mittelgroße Zucchini und nach dem schälen ca. 400g)
180g Tomaten, gewaschen und in kleine Würfel geschnitten (ergeben ca. 2 mittelgroße Tomaten)
175g Garnelen oder Shrimps (tiefgefroren), gespült und abgetupft
90g Zwiebeln, gepellt und fein gehackt (ergibt ca. 1 mittelgroße Zwiebel)
20g Parmesan, gerieben (ergeben ca. 2 volle Esslöffel)
12g Olivenöl (ergeben 2 Esslöffel)
10g Knoblauchzehen, geschält und fein gehackt (ergeben ca. 2 große Knoblauchzehen)
7,5g Kokosöl (ergibt ca. 1 vollen Teelöffel)
3g Salz (ergibt ca. einen ½ vollen Teelöffel)
1g Chiliflocken (ergibt ca. einen ½ vollen Teelöffel)
Nährwerte pro 100g
Kalorien
80,7 kcal
Nährstoff
Menge
% RDA*
Kohlenhydrate
3,5 g
1%
Gesamtfett
2,3 g
3%
Protein
4,1 g
8%
* RDA in % deckt den Anteil des empfholenen Tagesbedarfs. Werte basieren auf eine Tagesdiät mit 2000 Kalorien. Je nach Kalorienzufuhr können die Werte höher oder niedriger ausfallen.
Zubereitung Zeitangaben für Anfänger
Arbeitszeit
25
Minuten
Back- / Kochzeit
10
Minuten
Zeitaufwand gesamt
35
Minuten
Level
einfach
Anleitung
Tipp: Das Zubereitungs-Video findest du zu Beginn dieses Artikels oder auf meinem YouTube-Kanal (Nico Bartes).
Alle Zutaten laut Zutatenliste vorbereiten.
Kokosöl in einer beschichteten Pfanne (höchste Stufe) erhitzen, Garnelen darin etwa 2 Minuten lang scharf anbraten und anschließend in eine kalte Schüssel umfüllen. (image)
Garnelen in Kokosöl anbraten
Herd auf mittlere Stufe zurückschalten, in der gleichen Pfanne das Olivenöl erhitzen und darin die Knoblauchzehen und Zwiebeln kurz anrösten. (image)
Knoblauch und Zwiebeln anrösten
Chiliflocken, Salz und Tomaten dazugeben und zirka 1 bis 2 Minuten lang anbraten. (image)
Salz, Chiliflocken und Tomaten dazugeben
Garnelen, Parmesan und Zucchini dazugeben und ca. 1 bis 2 Minuten lang vermengen und anschließend genießen. (image)
Parmesan, Zucchini-Spaghetti und Garnelen dazugeben und gut vermengen
