Sport & Performance

Krafttraining, Ausdauer, Elektrolyte & Regeneration ohne Kohlenhydrate

Was dich auf dieser Seite erwartet

Low Carb und Sport schließen sich nicht aus – das Gegenteil ist der Fall. Sobald dein Körper fettadaptiert ist, wirst du eine stabile, gleichmäßige Energie erleben die Glukose nicht liefern kann.

Diese Seite führt dich durch alle Aspekte des Sports auf Low Carb: von Krafttraining und Muskelaufbau bis zu Ausdauerleistung, Regeneration und der richtigen Supplementierung.

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❓ Häufige Fragen

F: Wie lange dauert die Fettadaptation?
A: 4–8 Wochen bei konsequenter Low-Carb-Ernährung. Danach berichten viele Athleten von stabilerer Energie.
F: Kann ich auf Low Carb Muskeln aufbauen?
A: Ja. Studien zeigen vergleichbaren Muskelaufbau – vorausgesetzt Proteinzufuhr ist ausreichend (1,6–2,2g/kg).
F: Welche Supplements sind sinnvoll?
A: Kreatin (3–5g/Tag), Magnesium (400mg/Tag), Elektrolyte. Optional: Omega-3, Vitamin D3+K2.
F: Muss ich vor dem Sport Kohlenhydrate essen?
A: Nicht unbedingt. Fettadaptierte Athleten können intensives Training aus Fettreserven bestreiten.
F: Warum bekomme ich Krämpfe?
A: Fast immer Elektrolytmangel – besonders Magnesium und Kalium. Elektrolyte supplementieren löst das meist sofort.

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