Mikronährstoffe & Supplements
Was du wirklich brauchst — Magnesium, D3, Omega-3 & mehr
Was dich auf dieser Seite erwartet
Low Carb verändert den Mikronährstoffbedarf spürbar. Durch den Wegfall von Getreideprodukten, die erhöhte Wasserausscheidung und den veränderten Stoffwechsel kann es zu Mängeln kommen.
Diese Seite führt dich durch alle wichtigen Mikronährstoffe und Supplements – klar priorisiert nach Evidenz und tatsächlichem Bedarf.
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❓ Häufige Fragen
F: Welche Supplements sind absolut nötig?
A: Priorität 1: Magnesium (400mg/Tag), Elektrolyte. Priorität 2: Vitamin D3+K2. Priorität 3: Omega-3.
F: Wie viel Magnesium soll ich nehmen?
A: 300–400mg elementares Magnesium täglich. Beste Formen: Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat.
F: Kann ich zu viel D3 nehmen?
A: Ja – D3 ist fettlöslich. Maximal 4.000 IE täglich ohne ärztliche Kontrolle.
F: Was ist MCT-Öl?
A: Mittelkettige Triglyceride die schnell in Ketone umgewandelt werden. Kein Muss, aber hilfreich in der Anpassungsphase.
F: Sind Elektrolyt-Getränke besser als Tabletten?
A: Im Alltag reicht salzhaltiges Essen + Mineralwasser. Bei Sport sind dedizierte Elektrolyt-Produkte praktischer.
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