Mikronährstoffe & Supplements
Was du wirklich brauchst — Magnesium, D3, Omega-3 & mehr
Was dich auf dieser Seite erwartet
Low Carb verändert den Mikronährstoffbedarf spürbar. Durch den Wegfall von Getreideprodukten, die erhöhte Wasserausscheidung und den veränderten Stoffwechsel kann es zu Mängeln kommen.
Diese Seite führt dich durch alle wichtigen Mikronährstoffe und Supplements – klar priorisiert nach Evidenz und tatsächlichem Bedarf.
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- Kollagen auf Low Carb: Haut, Gelenke und Protein
- MCT-Öl: Was es ist und ob es bei Low Carb hilft
- Ashwagandha und Low Carb: Stressreduktion durch Adaptogene
- Zyklische Ketodiät und Supplements: Was du in Carb-Phasen brauchst
- Zink und Selen bei Low Carb: Schilddrüse und Immunsystem unterstützen
- B-Vitamine bei Low Carb: Welche du supplementieren solltest
- Omega-3 auf Low Carb: Fischöl vs. pflanzliche Quellen
- Vitamin D3 und K2 bei Low Carb: Warum die Kombination wichtig ist
- Magnesium bei Low Carb: Warum Magnesiummangel so häufig ist
- Supplements bei Low Carb: Was du wirklich brauchst und was nicht
❓ Häufige Fragen
F: Welche Supplements sind absolut nötig?
A: Priorität 1: Magnesium (400mg/Tag), Elektrolyte. Priorität 2: Vitamin D3+K2. Priorität 3: Omega-3.
F: Wie viel Magnesium soll ich nehmen?
A: 300–400mg elementares Magnesium täglich. Beste Formen: Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat.
F: Kann ich zu viel D3 nehmen?
A: Ja – D3 ist fettlöslich. Maximal 4.000 IE täglich ohne ärztliche Kontrolle.
F: Was ist MCT-Öl?
A: Mittelkettige Triglyceride die schnell in Ketone umgewandelt werden. Kein Muss, aber hilfreich in der Anpassungsphase.
F: Sind Elektrolyt-Getränke besser als Tabletten?
A: Im Alltag reicht salzhaltiges Essen + Mineralwasser. Bei Sport sind dedizierte Elektrolyt-Produkte praktischer.
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